Kış Aylarında D Vitamini Eksikliğine Dikkat

Günde 10-15 dakika güneş ışığı görmek vücudun yeterince D vitamini üretmesine yardımcı oluyor, bu nedenle güneşin az olduğu kış ayları D vitamini eksikliği için riskli aylar.
D vitamini eksikliğinin kemik zayıflığının yanısıra; meme kanseri, kolon kanseri, pankreas kanseri, kalp hastalıkları, bağışıklık sistemi hastalıkları, depresyon gibi pek çok ciddi hastalığı tetiklediği biliniyor.
Uzmanlara göre; eepresyon, kemik ağrıları, baş ağrısı, , kemik ağrısı, yorgunluk hissi, kabızlık ve ishal gibi bağırsaklarla ilgili şikayetler, çocuklarda baş terlemesi D vitamini eksikliğinin göstergesi olabilir.
Bu bulgular varsa mutlaka D vitamini düzeylerinin kontrol edilmesi ve gerekli takviyenin yapılması gerekiyor.

Günlük olarak alınması gereken D vitamini miktarı yaşa bağlı olarak değişmekte.
Günlük Alınması Gereken D Vitamini Miktarları
0-12 ay: 400 IU
1-13 yaş: 600 IU
14-18 yaş: 600 IU
19-70 yaş: 600 IU
70 yaş üzeri: 800 IU
Gebelik ve emzirme dönemi: 600 IU

Balık yağı, balık, deniz ürünleri,soya, süt, yumurta, mantar, patates D vitamini yönünden zengin yiyecekler olarak biliniyor.
Özelikle yaşlılar, güneş ışığından faydalanmayanalr, emziren kadınlar,koru renk cilde sahip olanlar D vitamini eksikliği yönünden daha fazla risk altındalar.

Bir yorum yazın